每年暑假结束前的一两个星期，都是精神心理门诊中青少年最集中的时候，许多孩子都是因为“暑假综合征”来就诊。
许多人都会有这种体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。“暑假综合征”也是如此，其主要症状包括：在暑假中常表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等症状；在新学期开学后会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，严重时还会对开学表现出恐惧，甚至抗拒返校，无法适应学校的学习生活。
做好生活心理调整，让孩子远离“暑假综合征”。
1、科学作息。家长要尊重孩子的意愿和感受，与孩子共同制定合理的暑假作息时间表，在开学前7—10天，逐渐帮孩子将作息时间调整到能尽快适应学校作息的节奏。
2、合理膳食。暑假期间，家长要帮助孩子建立良好饮食习惯，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类食物，注重一日三餐营养的均衡摄入，荤素搭配。
3、.适当运动。家长可利用暑假帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，使其既能成为孩子日后的兴趣爱好，养成孩子良好的运动习惯。
4、适度家务和社会实践活动。家长要耐心教导并鼓励孩子承担简单的家务劳动，提高孩子对家庭的责任感及生活技能。
5、控制电子屏幕时间。家长一方面要以身作则，在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子；同时可选择一些书籍和孩子一起阅读。另一方面，家长要管理好孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间。
6、.规划暑假学习，提前准备开学物品。家长尽量不要陪孩子写作业，应训练孩子独立完成作业、独立思考的能力。
7、减轻学习压力。暑假本意是“休假”，学会有效放松也是暑假的核心任务之一，要让孩子学会劳逸结合。
8、积极调整情绪。作为学生，首先要练习接纳自己的情绪；其次，应学会合理宣泄放松，适量运动、倾诉、听音乐、写日记；再次，积极自我暗示，多设想学校家庭生活中的美好画面。
家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，平时尽可能多陪伴孩子，有效的亲子陪伴，可让孩子远离“暑假综合征”，健康快乐成长。
责编：一冰
